تحقیق کمر درد و ورزش درمانی در 14 صفحه با فرمت ورد شامل بخش های زیر می باشد:
مقدمه
ورزش درمانی
فواید ورزش درمانی
نکات مهم پیش از شروع ورزش درمانی
آموزش صحیح نرمشها جهت درمان کمردرد
پیاده روی و دویدن آرام
شنا و انجام حرکات در آب
انجام حرکات روی صندلی
انجام حرکات به حالت دراز کش
انجام حرکات به حالت نشسته
انجام حرکات به حالت ایستاده
مقدمه
سلامتی نعمتی است که بیشتر افراد تا زمانی که آن را از دست نداده اند، قدرش را نمی دانند. وقتی که ناراحتی، درد و بیماری سراغ انسان آمد، تازه او فکر برطرف کردن درد و رنج حاصل از بیماری می شود، ولی پس از بهبودی و برگشت سلامتی، این موضوع را فراموش کرده و باز خود را به دست خطرها می سپارد.
کمردرد یکی از مشکلات شایعی است که بیشتر افراد بشر، حداقل یک بار در طول زندگی خود به آن دچار شده اند. این ناراحتی جزء آن دسته از مشکلاتی است که با پیشرفت بشر در حال افزایش می باشد.
امروزه کمردرد یکی از ناراحتی هایی است که مقدار زیادی از خدمات درمانی را به خود اختصاص داده و مراجعین به مراکز درمانی به علت کمردرد، روز به روز در حال افزایش می باشند.
اکثر کمردرد ها را به راحتی می توان درمان کرد و از ایجاد دوباره ی آن جلوگیری نمود. تعداد بسیار محدودی از کمردرد ها نیاز به اقدامات پزشکی مانند جراحی دارند. حتی این نوع کمردرد ها نیز قابل پیشگیری هستند. البته اگر چنین کمردرد هایی ایجاد شدند، نیاز به پیگیری های پزشکی دارند. با این حال عمل جراحی، باعث نمی شود که شخص برای همیشه از کمردرد مصون باشد، بلکه این شخص نسبت به افراد معمولی، بیشتر در معرض ابتلا به این درد می باشد و می باید مراقبت بیشتری به عمل آورد.
بعضی از ناهنجاری های مادرزادی و ارثی باعث می شوند تا فرد مبتلا به آن ها، استعداد کمردرد بیشتری داشته باشد و سریع تر از دیگران به این ناراحتی، دچار شود. حتی در این مواقع نیز با انجام اقدامات صحیح و پیگیری مداوم آن ها، می توان مانع از بروز کمردرد شد. به طور کلی می توان گفت بیماری کمردرد، حاصل رفتارهای ما می باشد و سرچشمه ی آن خود ما هستیم، همچنین درمان این درد، درون ماست که باید آن را بیابیم و از آن پیروی کنیم.
ورزش درمانی
می توان بهترین و مؤثرترین درمان کمردرد، ورزش مناسب می باشد. ورزش علاوه بر نقشی که در پیشگیری از ایجاد کمردرد دارد، باعث درمان این درد می شود. امروزه نقش ورزش در سلامتی جسم و روان تا حدود زیادی شناخته شده و کاربرد درمانی ورزش برای بیماریهای مختلف مشخص گشته است. کمردرد یکی از بیماریهاست که به وسیله ی ورزش، درمان می شود. ممکن است ورزش در مورد بعضی بیماریها نقش درمان تکمیلی داشته باشد ولی در مورد کمردرد می توان گفت که درمان اصلی این بیماری ورزش است. گاهی علت کمردرد، بیماریهایی مثل سنگ کلیه و .. است؛ که البته این موارد را جزء کمردرد محسوب نمی کنند، بلکه آنها بیماری دیگری هستند که کمردرد نیز یکی از عوارض آنهاست...
.
.
.
انجام حرکات به حالت نشسته:
حرکتهای زیادی را می توان به حالت نشسته انجام داد که در این قسمت تعدادی از مهمترین آنها را بیان می کنیم. بعضی از این حرکات در زمان کمردرد نباید انجام گیرند و یا ممکن است باعث ایجاد ناراحتی شوند. در توضیح بعضی از این حرکات، به ممنوعیت آنها اشاره شده است. البته ممکن است این حرکات هیچ ضرری نداشته باشند ولی به صورت احتیاط بیان کرده ایم که از انجام آنها خودداری کنید.
فراگیری و انجام حرکات برای افرادی که به ورزشهای رزمی می پردازند، بسیار مهم است و باعث جلوگیری از آسیب دیدن کمر آنها و برطرف شدن کمردرد های حاصل از ورزش می شود.
حرکت اول : حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و سر خود را پایین نگهدارید. انگشتان و دستهای شما باید به صورت مستقیم روی زمین قرار گرفته باشند. اکنون با یک نفس عمیق شکم خود را به طرف داخل بکشید.
حرکت دوم: مانند تمرین قبل به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. کمر خود را به طرف بالا قوس دهید و پنج تا هشت ثانیه در این حالت باقی بمانید. سپس به آرامی کمر را صاف کرده و آن را به طرف پایین قوس دهید و پنج تا هشت ثانیه نگهدارید. این حرکت را پنج تا هشت بار تکرار کنید.
حرکت سوم: روی زمین بنشینید و پاهای خود را به طرف جلو دراز کنید. اکنون یکی از پاهای خود را خم کرده و با دست ان را به سمت خارجی پا کشیده شده ببرید. در اوایل همین مقدار کافی است. بنابراین چند لحظه صبر کنید و سپس این حرکت را با پای مخالف انجام دهید. به مرور زمان پس از انجام این کار دست موافق پای خم شده را از پشت زمین بگذارید و دست مخالف را به سمت بیرون زانوی خم شده بکشانید و به وسیله ی آن زانوی پایی که صاف است را بگیرید. هشت تا ده ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس این کار را با پای مخالف انجام دهید. این حرکت را سه مرتبه انجام دهید....
دانلود تحقیق کمر درد و ورزش درمانی
