اکثر مردم بر این موضوع واقفندکه ورزش، بخش مهمی ازنحوه زندگی است. ورزش منظم سلامت جسمی و عقلی را حفظ می کند و قادر است، خطر پیدایش بیماری های مزمن راکاهش دهد، امید به بقا را افزایش دهد وکیفیت زندگی رادر طول سال‌های آینده بهبود بخشد. اگر ورزش راجزیی ازبرنامه روزمره خود نمایید، احتمالاًدرخواهیدیافت که انرژی بیشتری برای انجام فعالیتهای روزانه معمول ـ مثل خرید، کار منزل، مراقبت از کودک و باغبانی ـ دارید. فواید ورزش برای سلامتی ورزش منظم برای بیشتر دستگاه‌های بدن سودمند است. به ویژه دستگاه قلبی ـ عروقی، دستگاه عضلانی ـ اسکلتی و دستگاه تنفسی. ورزش کردن همچنین بافراهم کردن انبساط خاطر، کاهش استرس وایجادتغییراتی که باعث بهبود خلق می‌شوند، برای سلامت ذهنی هم مفید است. طرح‌ریزی برنامه ورزشی برای مفیدواقع شدن ورزش، باید مرتب ورزش کرد. توصیه میشود روزانه حداقل30دقیقه ورزش سبک ـ مثلاً پیاده روی سریع ـ و در حداقل 5 روز هفته انجام شود. برای آمادگی جسمانی بیشتر یا برای کاهش وزن باید بیشتر ورزش کنید. باید به انجام دادن فعالیت‌هایی بپردازید که قلب و شش‌ها را به فعالیت وادارند (افزایش استقامت)، تحرک مفاصل را بهبود بخشند (افزایش انعطاف‌پذیری) و قدرت عضلانی را افزایش دهند. اگر تا به حال اصلاً به صورت مرتب ورزش نکرده‌اید یا از نظر سلامت مشکلاتی دارید. قبل از شروع مرتب ورزش با پزشک خود مشورت کنید. اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید، ورزش را به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. مراقب باشید که بیش از حد ورزش نکنید به طوری که احساس درد یا ناخوشی ننمایید. حتماً برای ورزش ازکفش، لباس و تجهیزات محافظتی مناسب استفاده کنید. هرگاه که ورزش می کنید برای پیشگیری از کرامپ عضلانی وخشکی بدن وبه حداقل رساندن خطر آسیب به بدن، ابتدا بدن را گرم کنید و درپایان هم به تدریج بدن راسردکنید نه آن که ناگهان به ورزش خاتمه دهید. چنین برنامه‌ای مستلزم ورزش های سبک هوازی مثل هروله کردن است که باید به دنبال آن یک رشته حرکات کششی عضلانی هم انجام داد. اکثر افراد ـ در هر سنی که باشند ـ از ورزش بهره‌های جسمی و ذهنی مختلف می‌برند، ورزش علاوه بر بهبود کلی انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت، منافع متفاوتی برای افراد با گروه‌های سنی متفاوت دارد.
مـقـدمـــــــــــــــــــــه :
فعالیت بدنی میتواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد.شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند،در فعالیتهای اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشد.بهبود انعطاف پذیری،تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک میکند.
سکون، عدم تحرک و استفاده افراطی و بیش از حد از انواع ماشین ها بر زندگی همه ما سایه انداخته
است. دیگر کمتر کسی حاضر است که مسیر خانه تا محل کار خود را پیاده و یا حتی با دوچرخه طی کند. مردان برای کوچکترین جابه جایی ها از ماشین شخصی یا عمومی استفاده می کنند و زنان تمام کارهای خانه خود را به ماشین های گوناگون سپرده اند، اکنون همه زنان و حتی زنان خانه دار نه تنها زحمت شستن لباس و ظروف خانه و پختن غذا و ... را به تن نمی خرند، بلکه ردیف کردن ماشین های گوناگون لباسشویی، ظرف شویی، جاروبرقی، سفره پاک کنی و... را در خانه موجب فخر و مباهات خود می دانند و همه اینها در شرایطی انجام می شود که بیش از 06 درصد مردم دچار چاقی و اضافه وزن هستند و دانشمندان جهان خطرات و ضرر و زیان های زیادی برای بی تحرکی و سکون و استفاده بیش از حد از ماشین برای امروز بشر پیش بینی کرده اند.
بدون شک اگر مخترع و مبتکر اولین ماشین، زنده بود و می دید که امروز بیش از دو میلیون نفر از مردم جهان به خاطر انتخاب روش زندگی ماشینی و بی تحرکی در سال می میرند و این رقم جدا از میزان مرگ و میر تصادفات جاده ای در سراسر جهان است، یا می دانست مردم کشوری مانند ایران روزانه بیش از 36 میلیون لیتر بنزین دود می کنند که 92 میلیون لیتر آن از خارج وارد می شود تا برای همدیگر فخر بفروشند و بر تنبلی و کم تحرکی خود روز به روز بیفزایند، یا با خبر می شد که زندگی افراطی ماشینی و حاکم شدن ماشین بر تمام تار و پود حیات مردم باعث شده است که بیماری های گوناگونی مانند بیماری های قلبی، عروقی، مغزی، عضلانی و افسردگی و اضطراب و دل مردگی به آنها تحمیل شود، قطعا با احتیاط بیشتری دست به اختراع و تولید ماشین می برد و حداقل این بود که در ابتدا و قبل از تولید انبوه ماشین تلاش می کرد تا نحوه استفاده صحیح و مناسب و در یک کلام فرهنگ استفاده بهینه از ماشین را به مردم سراسر جهان یاد دهد تا ماشین نه تنها بلای جان مردم نشود که در خدمت تکامل و رشد زندگی مردم قرار گیرد. اما افسوس که اکثر مردم این روزگار از دستاوردهای علمی و فنی دانشمندان نه تنها در مسیر صحیح زندگی خود استفاده نمی کنند که بالعکس از آنها در مسیر غلط بهره می برند.
شامل 32 صفحه فایل word قابل ویرایش
دانلود تحقیق ورزش اکسیر نشاط