دانلود تحقیق یوگا چیست

اختصاصی از فی دوو دانلود تحقیق یوگا چیست دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

دانلود تحقیق یوگا چیست در 3 صفحه با فرمت  word  ویرایش شده و قابل ویرایش

ورزش یوگا-روان – فکر – جسم

اختصاصی از فی دوو ورزش یوگا-روان – فکر – جسم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

ورزش یوگا- روان – فکر – جسم

تعداد صفحات : 38

فرمت فایل : ورد

مقدمه :

سپاس مرخدای را که از بیرنگی رنگ آفرید و از رنگ نور سپاس ایزد یکتا را که نور و صوت را درهم آمیخت و هستی را متجلی نمود عشق را در کانون آن قرار داد و انسان را به زیور نور عشق بیاراست.

یوگا اعتقاد راسخ به وجود روح و بقاء آن دارد و قانون کار ما را یک قانون ازلی لایتغیر به حساب می آورد.  به منظور رهائی از کارها، پاکسازی و تطهیر را ضروری می داند.

و براین باور است که تن که ارابه روح است باید از ناپاکی ها زدوده شود و روان از ناویژگیها رهائی یابد. برای پاکسازی بدن تمرینات منظم (آساناها) را که بنام شات کار ما نامیده شده است و تطهیر بدنی می‌نماید معرفی می کند . هر گاه جسم وروان تعادل خود را باز یابند از پلیدی ها گریزان خواهند بود و روح به مقتضای فعل بالقوه عمل کند.

تمرینات یوگا مشابه دارو است که متناسب با ظرافت و حساسیت آن با بدن انسان تجویز می شود همانگونه که نسبت مصرف دارو باید رعایت شود تا منجر به نتیجه گردد. تمرینات نیز باید زیرنظر استاد و به مقدار مشخص انجام شود و الا نتایج حاصل رضایت بخش نخواهد بود.

دانلود تحقیق کامل درمورد حرکات هاتا یوگا

اختصاصی از فی دوو دانلود تحقیق کامل درمورد حرکات هاتا یوگا دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه: 27

هاتا یوگا                                                             

در هاتا یوگا ، یک دسته از حرکات به نام آسانا وجود دارد که هرکدام از آنها مظهر یک دیدگاه و رابطه خاص با کائنات است. درست مثل این است که شما کانال گیرنده بدن خود را با تغییر وضعیت تغییر دهید. اگر هم اکنون دستهایتان را به حالت دعا نگهدارید ، با نگهداشتن آنها در این حالت احساس دعا می کنید و یا اگر دستانتان را مشت کنید و با حالتی تهدید آمیز به سمت بالا نگهدارید می توانید حس کنید که چگونه این دست مشت کرده باعث تشدید یک دیدگاه تهدیدآمیز می شود. حرکات هاتایوگا انرژی های بدن را فعال میسازد. وضعیت دستها که موردا نامیده میشود حالات گوناگون آگاهی را نشان میدهند. اگر مجسمه های بودا را بررسی کنید متوجه می شوید که دست های او در وضعیت های گوناگونی قرار می گیرند. هرکدام از این ها یک موردا هستند. حرکات آسانا باید ترجیحاً صبح و بعدازظهر انجام شود. برای انجام وضعیت های مختلف بدنی عجله نکنید. انجام فقط چند آسانا به روشی آرام و بی اضطراب ، بهتر از انجام دادن سریع همه آنهاست. برای انجام آسانا از یک سطح صاف و مسطح استفاده کنید و لباس راحت و گشاد بپوشید.                                                                                                

آسانا را دو یا سه ساعت بعد از صرف غذا انجام دهید و بعد از تمرین نیز دست کم 20 دقیقه چیزی نخورید. همیشه از راه بینی نفس بکشید. وقتی به طرف جلو خم می شوید هوا را بیرون دهید و هنگامی که به سمت عقب خم می شوید هوا را به دورن ریه ها ببرید. (اگر به طرف عقب کشیده می شوید عمل دم و زمانی که به طرف جلو کشیده میشوید عمل بازدم را انجام دهید.)   

هر آسانا را دو یا سه بار انجام دهید اما همیشه بعد از انجام هر آسانا دست کم پانزده تا بیست ثانیه درحالی که به پشت دراز کشیده اید استراحت کنید و بگذارید تا نفستان به حالت عادی برگردد.                                                                                                             

آسانای زیر موسوم به سوریاناماسکارsuorya namaskar یعنی سلام بر خورشید است که چندین حرکت یوگا را بصورت جریانی از حرکاتی که بدن را متعادل و تقویت می کند در خود جمع دارد. ابتدا این تمرینات را سه بار انجام دهید و به تدریج آنرا به شش بار یا بیشتر برسانید         

به آرامی بایستید ، پاها چسبیده به هم ، کف دستها را چسبیده به هم نگهدارید ، انگشتان دست را بطرف بالا و در وسط سینه نگهدارید. هوا را از ریه ها خارج کنید.                             

انگشت های شست دو دست را به هم قفل کنید و بازوها را بالای سرتان ببرید. بازوها را نزدیک گوش ها نگاه دارید. درحالی که به دست هایتان نگاه می کنید به عقب خم شوید و هوا را به درون ریه ها ببرید.                                                                                                         

به طرف جلو خم شوید ، سر ، بین بازوها و کف دستها را در دوطرف پاهایتان به زمین بگذارید. زانوها را صاف نگاه دارید و سعی کنید سرتان به زانوهایتان تماس پیدا کند و هوا را از ریه ها خارج کنید.                                                                                                                 

پای چپ را به عقب بکشید. زانوی چپ را روی زمین قرار دهید. پای راست را بین دستها و زانو را درمقابل سینه قرار دهید. درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید، به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.                                                                                            

پای راست را به طرف پای چپ حرکت دهید. باسن را بالا ببرید تا با پاهایتان به شکل یک مثلث درآید ، پاشنه ها روی زمین و دست ها روی زمین و بازوها بحالت کشیده قرار گیرند و سر بین بازوها قرار گیرد. عمل بازدم را انجام دهید.                                                                     

زانوها ، سینه و چانه را به ترتیب روی زمین قرار دهید. باسن را بالا نگاه دارید و کف دستها را زیر شانه ها.                                                                                                          

باسن را روی زمین قرار دهید و سر و گردن و سینه را درحالی که به سقف نگاه می کنید به طرف بالا بکشید بازوها را در امتداد بدن و کمی خم شده نفس خود را حبس کنید.

خود را بالا بکشید و بدن را دوباره با یک حرکت به شکل مثلث برگردانید عمل بازدم را انجام دهید.                                                                                                                 

پای چپ خود را بین دستها بگذارید ، زانو را به سینه بچسبانید. پای راست را به عقب بکشید. زانو را روی زمین قرار دهید درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.                                                                                           

پای راست را بالا بیاورید. به وضعیت شماره 3 بازگردید و عمل بازدم را انجام دهید.

بدن خود را به طرف بالا بکشید و به وضعیت شماره 2 بازگردید و عمل دم را انجام دهید.

به وضعیت اول بازگردید و هوا را از ریه ها خارج کنید.

یوگا چیست؟                                                                                                        

لغت "یوگا" بمعنای "اتحاد" است. یوگا شکلی از ورزش میباشد که بر پایه اعتقادی بنـا شـده اسـت کـه بـدن و تنـفـس ارتـبـاط تـنـگاتنگی با ذهن و فکر دارند. با کنترل تنفس و نـگاه داشـتـن بدن در وضعیتهای ثابت یا همان "آساناس" یوگا ایجاد توازن(هارمونی) می کند. بهرحال یوگا سحر و جادو نیست. یوگی ها (اساتید یـوگـا) قادر به ناپـدیـد شدن و یا بـلـنـد شـدن از روی سـطح زمـیـن نیستنـد. امـا آنها میتوانند کارهای غیر عادی و شـگفت آور مـتـعـددی هـمچـون نـگاهـداشتن نفسهایشان برای سـاعـتـها و یـا کند کردن ضربان قلبشان به منظور تقلید حالت مرگ، انجام دهند                                                                                  

تمرین یوگا شامل 5 عنصر کلیدی میباشد: تنفس مناسب , تمرین, تمدد اعصـاب, رژیـم غذایی, تفکر مثبت و تعمق (مدیتیشن). تمرینها - و یا آساناس- به قـصـد بـرطـرف کردن گرفتگی عضلات, استحکام اندامهای داخلی و بهبود انعطاف پذیری مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرحریزی شده اند.                                                                                                            

تنفس و تمدد اعصاب مناسب                                                                                  

تنفس زندگی میبخشد، این هم به هـمـان سـادگیـست. بـدون اکـسیژن هـیـچ کـدام از سلول های بدن نمیتوانند بیش از چند دقیقه زنده بمانند. اغلب مردم تنها از بخشی از ظرفیت کامل تنفسشان استفاده میکنند، درحدود یک سوم اکسیژنی که شـشهایشان قادر به استفاده است را بدرون ششها میبرند. این منجر بخـسـتگی و استرس میشود. روش تنفس یوگایی به شـما میـامـوزد که از طـریق بـینی تنفس کنید، به بازدم بیش از دم توجه و تمرکز کنید و ششها را پاکیزه و از سموم عاری گردانید. این تکنیکها منسوب به افزایش سلامتی جسمی و روحی شما هستند. تـنفـس صـحـیـح متـمـرکز بر تکنیک تنفس با بینی برای رها کردن انرزی و سرزندگی میباشد. تـمـریـنـهای تـنفسی بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمرکز میکنند، تا بـتوانند ششها را از هوای مانده و غیر تازه پاک، و سموم را از بدن بیرون کنند. آزاد سازی تـنـش از طریق تمدد اعصاب برای سلامتی بدن حیاتی است. هر جلسه آساناس یوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهید و مابین حالتها استراحت کنید. این کار اجازه میـدهد تـا اینکه انرژی آزاد شده آزادانه جاری گردد.                                                                                              

تفکر مثبت و مدیتیشن تعمق(مدیتیشن)حالت حس آگاهی است. هنگامی که مدیتیشن را تمرین می کـنـید، ابـتـدا شـمـا بـاید بیاموزید که چگونه ذهن خود را آرام، و انرژی فکری خود را به درون متمرکز کنید. مدیتیشن میتواند بشما کمک کند تا استرس را تسکین داده و انرژی از دست رفته یتـان را بازگردانید. هرگاه بصورت مرتب تمرین کنید، متوجه خواهید شد مـی توانید واضح تر و مثبت تر بیندیشید.                                                                                 

بمنظور حصول تکاملی موزون و شکوفایی تمامی جنبه های وجود یک فرد این دوره ترکیبی از راههای مختلف تانترا و یوگا همچون هاتا یوگا ، راجایوگا ، کارما یوگا ، بهاکتی یوگا ، گیانا یوگا ، کریا یوگا ، کندالینی یوگا و ... را بصورت علمی ، عملی و منظم عرضه می دارد.                                

دوره تانترا و یوگای جامع به 3 بخش اصلی و 36 درس تقسیم شده است. هر درس شامل مباحث مختلفی در رابطه با هردو بعد تئوری و عملی یوگا می باشد و سرانجام سیستمهای باستانی کریا یوگا و کندالینی یوگا بطور کامل عرضه شده است.                                                                          

بخش اول شامل تمریناتی برای مبتدیان است که آنها را قدم بقدم برای تمرینات پیشرفته بخش دوم و در نهایت تمرینات متعالی کریا یوگا و کندالینی یوگا در بخش سوم آماده می سازد.                     

این دوره قصد دارد از طریق تمرین تانترا و یوگای جامع ، سلامتی کامل بدن ، آرامش ذهنی و ثبات فکری ، وضوح و روشنی کامل عقلانی و نیز هوشیاری و دانش متعالی معنوی را در جوینده تکامل ببخشد.                                                                                                                    

هدف نهایی ، هدایت تدریجی و گام به گام از طریق تمرینات مختلف می باشد بگونه ای که شما با به پایان رساندن دوره در انجام تکنیکهای شاخه های مختلف تانترا و یوگا تبحر پیدا کرده و همچنین صاحب دستاوردی جامع و درک کاملی از ابعاد مختلف تانترا و یوگا می گردید                              

هر درس به قسمتهای مختلفی تقسیم بندی شده است که بطور منظم و بنابر ترتیب تمرینات برنامه روزانه تان مرتب گردیده اند. این قسمتها عبارتند از:                                                              

الف- توضیحات عمومی                                                                                                

ب- تمرینات پاکسازی بدن                                                                                           

ج- آساناها                                                                                                                 

د- پرانایاما                                                                                                               

ه- مودراها و بانداها                                                                                                     

و- تمرینات مدیتیشن                                                                                                   

در پایان هر درس برنامه های تمرینی ارائه شده است و هدف آنها این است که تکنیکهای مختلف را بصورتی در کنار هم قرار دهند که با کارهای عادی روزانه تان هماهنگ باشد. آنها شامل برنامه های کوتاه و بلندی هستند که مناسب نیازهای اشخاص مختلف (افراد خانه دار ، دانش آموزان و دانشجویان ، مربیان یوگا و ...) می باشد.                                                                             

همراه با هر برنامه تمرینی ، پرسشنامه ای به شما ارائه می گردد که با پاسخ دادن روزانه به آن و ارسال ماهیانه پرسشنامه برای ما تمرینات بعدی به تناسب پیشرفتتان ارسال می گردد.                               

لازم به ذکر است کلیه تمرینات و برنامه های این بخش توسط استاد برجسته تانترا و یوگا پارمهامسا ساتیاناندا ساراسوتی و انجمن بین المللی یوگا تهیه گردیده است.                                             

 این فقط قسمتی از متن مقاله است . جهت دریافت کل متن مقاله ، لطفا آن را خریداری نمایید 

دانلود تحقیق ورزش یوگا

اختصاصی از فی دوو دانلود تحقیق ورزش یوگا دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

یوگا ورزشی تصوفی و عرفانی می باشد که اصلا" در شبه قاره هند و توسط هندویان بوجود آمده است. ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقا" چگونه بوجود آمده تقریبا" نا ممکن است چراکه تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد.
کلمه Yoga در اصل از کلمه “Yuj” در زبان سانسکریت که به معنی یکپارچه سازی و یگانگی است آمده.
یوگا دارای ابعاد فلسفی و در عین حال کاربردی می باشد. به گفته کارشناسان این ورزش، فلسفه یوگا با روح درونی انسان، گیتی و چگونگی ارتباط و پیوستگی این دو سروکار دارد. تمرینات یوگا می تواند روح انسان را تقویت کند و آنرا به خالق جهان هستی نزدیکتر کند، تا بدین صورت انسان از لحاظ روحی، درک بیشتری به خود و خدای خود داشته باشد.
تاریخچه یوگا
تاریخچه یوگا به گفته تاریخ نویسان به دو تا هشت هزار سال پیش بر می گردد. این ورزش عرفانی-جسمی اصلا" در کشور هندوستان ابداع شده است. گفته می شود که گروهی از هندویان که به نام یوگی ها (Yogis) شناخته می شدند برای عبادت و نماز به جنگلها و دشتها می رفتند تا در خلوت و تنهایی به تفکر و عبادت خود بپردازند.
آنها برای عبادت و تمرکز بیشتر حرکات خاصی را انجام می دادند تا شرایط بدنی آنها نیز جهت چابکی و آسایش، آماده تر شود. گفته می شود که این افراد این تمرینات را از حیوانات الهام گرفته بودند. چون آنها مدت زیادی در چنگلها بودند، حرکات حیوانات را در نظر می گرفتند و می دیدند که حیوانات بعد از اینکه از خواب بیدار می شوند، چه حرکاتی را برای گرم و چابک کردن بدن خود انجام می دادند.
Yoga
با تقلید حرکات حیوانات آنها تمرینات و حرکاتی را برای خود ابداع کردند که در حین انجام این حرکات به کار اصلی خود یعنی دعا و عبادت نیز می پرداختند. آنها برای قالب کلی تمرینات خود نامهایی (بسته به کارایی شان) نظیر "آسانا" و "نیاما" گذاشتند. و برای هر تمرین نیز نامی را انتخاب کردند که از آن الهام گرفته بودند. برای مثال تمرین، خرگوش،
مار و ...
با انجام این تمرینات به طور منظم، یوگی ها دریافتند که انرژیشان بسیار تقویت شده است. همچنین آنها فهمیدند که قدرت فکریشان بالا رفته و قابلیت تمرکزشان چند برابر شده است.
امروزه تمرینات یوگا به عنوان تمرینات ورزشی روزانه توسط میلیونها نفر (از کودکان گرفته تا پیرسالان) انجام می شود. این ورزش در اکثر کشورهای جهان محبوبیت خاصی دارد و از نظر علمی و روحانی نیز مورد تایید کارشناسان قرار گرفته است.
فواید و خواص یوگا
یوگا فواید و خصوصیات گسترده ای دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می توان به نکات زیر اشاره کرد:
- تقویت در دقت و تمرکز
- تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری
- تقویت قدرت تخیل و خلاقیت
- تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی
- تقویت قالبیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)
- تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی)
تمرینات یوگا
تمرینات اصلی (وضعیت های) یوگا که به آنها آسانا نیز گفته می شود، تمرینات کششی بی خطری هستند که به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، خسته گی را از بدن شما دور می کنند.
در این مقاله شما با چند وضعیت یوگا آشنا می شوید:
وضیعت کماندار
این تمرین که به آن تمرین تیرانداز هم گفته می شود، باعث به حرکت در آمدن تقریبا تمامی مفاصل دست و پا می گردد، که این عمل سبب انعطاف پذیری بیشتر این مفاصل می شود. تمرین کماندار به بهبود تعادل فیزیکی و هماهنگی حرکات بدنی کمک فراوان می کند.
برای انجام این وضعیت، برروی زمین بنشینید و پاهایتان را به صورت کشیده به جلو دراز
کنید. سپس دستهایتان را آرام آرام دراز کرده و شصت پاها را بگیرید. در حین اینکار، تنفس آرام را نیز فراموش نکنید. هنگامیکه شست پای چپ خود را گرفته اید و آنرا محکم روی زمین نگه داشته اید، زانوی راست خود را خم کنید و انگشتان پای راست را به آرامی به سمت گوش راست خود نزدیک کنید. فرض کنید که یک کماندار هستید و پای چپتان یک کمان است، که آنرا ثابت نگه داشتید و با دست راست می خواهید شلیک کنید. در همین حالت بمانید (تا زمانی که خسته شدید) و سعی کنید تمرکز و تنفس آرام را حفظ کنید.
سپس آرام آرام به وضیعت او باز گردید و چند لحظه ای استراحت کنید. بعد اینکار را دومرتبه، اما با پای دیگر تکرار کنید.

شامل 13 صفحه word

تحقیق در مورد آشنایی با ورزش یوگا

اختصاصی از فی دوو تحقیق در مورد آشنایی با ورزش یوگا دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

 

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 

تعداد صفحات: 15


فهرست مطالب :
1-پندار یا خیال و تخیل :
2-من یا خطاهای شناختی « وابستگی به شکلها »
3- تائید از بیرون :
.
.
.



برای شناسایی موانع آ‎گاهی باید اول خود آگاهی را تا حدودی شناسایی کنیم و برای این منظور سؤالی به این مضمون مطرح می‎شود ، که آگاهی چیست ؟ چه فرقی با دانش دارد ؟ و … کلاً دونوع سؤال اساسی وجود دارد . یکی از نوع بودشی و نوعی دیگر دانشی است . برای سؤالات دانشی می‎توان جوابی با کلمات و واژه ها و منطقی که قابل انتقال باشد، پیدا کرد ، اما برای سؤالات بودشی تنها می‎توان جوابی نزدیک به کیفیت جواب سؤال پیدا کرد که به راحتی قابل انتقال نیست و اصلاً جواب واقعی نیست بلکه تنها فلش و راهنمایی است در درون خود فرد که جواب را که یک کیفیت است در درون خود تجربه کند . در مکتب TM مثال جالبی از این مورد وجود دارد که مثلاً شما چگونه می توانید توت فرنگی و یا مزه آنرا برای کسی که توت فرنگی را نخورده توضیح دهید و یا داستان فیل و شمع در مثنوی معنوی مولوی که می گوید: فیلی از هندوستان در شهری که مردمش تا به حال فیل ندیده بودند آوردند و آنرا در یک خانه تاریک گذاشتند و به هر کسی گفتند : بروید و بگویید آن چیست