7 .7 مرگ سوسک Page 167
سطح مهارت: مهارت های پایه:
ابتدایی، متوسطه موقعیت، حرکت، تغییر سطح، نفوذ
مقصود: پیش نیاز:
برای داشتن تفریح و شرکت در کشتی گیر باید قدرت بوجود آوردن حرکات فنی
رقابتهای کشتی و پوئن دار از موقعیتهای رسمی را داشته باشد
روش:
بازی با کشتی گیرانی که کنار هم ایستاده اند شروع می شود. به آنها گفته می شود که خودشان را سوسک فرض کنند. مربی به آنها می گوید که آنها را سم پاشی خواهد کرد، هنگامیکه این کار را وانمود می کند کشتی گیران مانند وقتیکه سوسک می میرد با حرکات ناگهانی و غیر قابل کنترل دست و پا می زنند. بعد با فرمان سوت به کشتی ادامه می دهند بچه ها با این بازی سرگرمی و شادی زیادی کسب می کنند.
نکته فنی
این بازی جالبی است اما باید قبل از شروع آن را بسیار مثبت و سرگرم کننده در نظر بگیرید. این بازی در سالن تمرین فیزیکی ابتدایی و متوسطه بکار می رود.
تمرین زدن Page 168
سطح مهارت: مهارتهای پایه:
متوسطه، دبیرستان موقعیت، حرکت، تغییر سطح، نفوذ
وزنه بلند کردن، پشت پا، دوخم
مقصود: پیش نیاز:
برای نگه داشتن کشتی گیر در باند و کشتی گیران باید قادر به ادامه کشتی
جلوگیری از خارج شدن آنها از محوطه و خلق حرکات در مکان تعیین شده
در کشتی آزاد و فرنگی باشند.
روش:
تمرین آزاد – روم – یونانی. یک کشتی گیر پاهایش را به هم نزدیک و پشتش به سمت خط خارجی تشک قرار می دهد. با دستور کشتی گیر سعی می کند که دیگری را مجبور کند که به خط نزدیک شود و از تشک خارج شود. کشتی گیری که پشتش به دایره است باید طرف مقابلش را بچرخاند تا اینکه پشت او به طرف خارج تشک باشد. او ممکن است برای چرخاندن از کشیدن، هل دادن استفاده کند.
تمرین سنتی
در کشتی سنتی کشتی گیر مهاجم می خواهد پشتش به سمت خط خارجی تشک باشد و برای گرفتن امتیاز تمام تشک را ممکن است برود اگر چه به کشتی گیران اجازه بازی در لبه تشک را نمی دهند.
نکته فنی:
این یک تمرین فوق العاده برای آماده کردن کشتی گیران آزاد و فرنگی کار است.
دزدین دم اژدها Page 169
سطح مهارت: مهارتهای پایه:
ابتدایی، متوسطه موقعیت، حرکت، تغییر سطح، نفوذ
مقصود: پیش نیاز:
برای بکار بردن تکنیهای مختلف کشتی گیران باید قادر به اجرای حرکتهای
مورد نیاز در جو بازی فنی امتیاز دار در موقعیت طبیعی باشند.
روش:
این بازی این گونه آغاز می شود که در یکی از کشتی گیران پشت دو بنده هایشان دستمالی
می گذارند که باید حداثل 6 تا 8 اینچ آویزان باشد بعد مربی فرمان بازی می دهد. این گونه که «بوسیله حرکت های کراچ (high – crotch) دم اژدها را می دزدند» کشتی گیری که دستمال حریف را بدزد با فن های کراچ برنده خواهد بود. فن های دیگری را هم می توان برای ربودن دم اژدها به کار برد. مانند: دست تو کنده
نکته فنی:
حتماً دستمال کشتی گیر حداقل 6 اینچ از دو بنده اش آویزان باشد. بعضی از کشتی گیران برای اینکه دستمال را از دست ندهند دستمال را به دو بنده شان ببندند که این به دلایل روشن غیرقابل قبول است.
بازی سایمون می گه – اسکات دیوار Page 170
سطح مهارت: مهارت های پایه:
ابتدایی، متوسطه N / A
مقصود: پیش نیاز:
برای پیشرفت توانایی فکر کردن و ندارد
عکس العمل نشان دادن تحت فشار فیزیکی
روش: یک کشتی گیر قبول می کند که در حالت اسکات (squat) روی تشک در مقابل دیوار بنشیند. حریفش روبه روی او می آید و سایمن می شود و برای سه دقیقه بازی سایمن گفت را انجام
می دهند. برای مثال کشتی گیری که سایمن است می گوید سایمن می گه زانوی چپت را با دست راستت لمس کن. کشتی گیر روبه روی دیوار باید کار خواسته شده را انجام بدهد اگر او حرکتی را که سایمون شرح نداده را انجام دهد حریف یک امتیاز می گیرد بعد این قانون برای سه دقیقه دیگر اجرا می شود.
حرکتهایی را که ممکن است سایمون انتخاب کند شامل: پشت دستی زدن، کنترل دست، حرکت چرخشی، حرکت کششی، زدن قسمتهای مختلف بدن
نکته فنی:
این بازی به مقاوم ساختن ماهیچه ران کشتی گیر کمک می کند و همچنین به او کمک می کند در وضعیت درست در تمام مسابقه باقی بماند. کشتی گیری که تمام امتیازها را بوسیله فریب دادن حریفش بدست بیاورد بعد از تمرین بی شک پاداش دریافت خواهد کرد. این بازی می تواند در تمرینات کشتی جای بگیرد و یا برای کلاسهای آموزشی فیزیکی استفاده شود. از زمانیکه این بازی انجام می شود شما می توانید درباره اهمیت جایگاه درست و کامل که در مسابقه باقی مانده توضیح کامل بخواهید.
متوپولی بالمر Page 171
سطح مهارت: مهارتهای پایه:
متوسطه، دبیرستان موقعیت، حرکت، تغییر سطح، نفوذ
بلند کردن وزنه، پشت پا، پشت خم
مقصود: پیش نیاز:
برای بوجود آوردن تفریح کشتی گیر باید مهارتهای اساسی در همه
بین تمرینهای روزانه که شامل بسیاری تکنیکهای حرکتی کشتی را داشته باشد.
از مهارتهای کشتی و تمرینهای
فیزیکی متداول است.
روش:
این بازی برای استفاده از بن به جای پول نقد انجام می شود. مربی لیستی را که در ادامه آمده را روی برد می چسباند. لیست شامل مستقلات، خدمات، خط آهن و غیره است که در ازای تمرینات
کشتی گیران به جای پول خریداری می شود.
ارزش بن مکان بن
به بار دراز و نشست خیابان در مدت
25 بار دراز و نشست خیابان کانکیتک
این بازی ایده کچ مک کی بالمر از دبیرستان بی شاب ردی کلمبوس اوهایر بوده است.
این کارتهای شانس باید با مهارتهای مختلف چسبانده شود از این قبیل:
5 تا حفاظ کامل 5 ضربه دوبل
قانونها خیلی ساده هستند. کشتی گیران به دو تیم تقسیم می شوند و مربی ها یا کاپیتانها رول طاس را بازی می کنند. هر زمان یک تیم مستقلات یا خدماتی را برنده شود کشتی گیران باید بهای آن را تمرینهایی که قبلاً ذکر شده بپردازند. اگر یک تیم آن مستقلات را دوباره برنده شوند می توانند یک خانه در آن قرار دهند با تست تمرینهای دیگر. اگر یک تیم مستقلات حریف را ببرد باید تمرینهای ذکر شده را دو برابر انجام دهند اگر خانه ای در آن نباشد سه بار تمرین برای یک خانه و ...
و چهار بار تمرین برای دو خانه. تیم برای بردن نوشیدنی باید 2 ساعت بازی کنند. تیم بازنده تشکلها را جم می کند و تیم برنده نوشیدنی امثال آن را دارد.
نکته فنی:
این بازی کامل و بزرگی برای استفاده از تیم منتخب در برابر تیم منتخب متوسطه است این بازی را در هر فصل بیشتر از دوبار انجام ندهید چون ممکن است خسته کننده شود.
Page 174
سطح مهارت: مهارتهای پایه:
ابتدایی، متوسطه، دبیرستانی N / A
مقصود: پیش نیاز:
برای قوی کردن پنجه ها کشتی گیران باید توانایی قفل کردن دستهایشان
را برای بدام انداختن پنجه کشتی گیر دیگر را
داشته باشد.
روش:
12 کشتی گیر روی صندلی می نشینند به صورتیکه پاهایشان به سمت داخل دایره باشد و بازوهایشان را با بازوهای کشتی گیران کنار خود گره می زنند و بعد دست خودش را قفل می کند و یک زنجیر کامل به دور دایره تشکیل می شود. به کشتی گیران گفته می شود که آنها قفل حفاظ دارند و باید سعی کنند که آرنجشان را به هم نزدیک کنند که حلقه را محکم ببندند.
در این مرحله کشتی گیران دراز می کشند و روی پشتشان می خوابند. هر کشتی گیری که حلقه اش جدا شود می سوزد و به او به عنوان مشق مشت می زند و سخت تمرین می کند. این فعالیت تا زمانیکه دو تا کشتی گیر باقی بماند ادامه دارد. راه دیگر برای کشتی گیر سوخته این است که از تشک بر روی پاهایش بیرون کشیده شود که ممکن است یک بار اتفاق بیافتد. چون سه کشتی گیر در دایره باقی مانده اند.
نکته فنی:
این بازی در همه مراحلش کاملاً بی خطر است. همه بازی کنان قبل از اینکه صدمه ای به شانه ها و بازوهایشان وارد شود حلقه شان را خواهند شکست.
جنگ تشک Page 175
سطح مهارت: مهارتهای پایه:
ابتدایی، متوسطه، دبیرستان موقعیت، حرکت، تغییر موقعیت نفوذ
مقصود: پیش نیاز:
برای تمرین کشتی در حالت بی طرف کشتی گیران باید قادر به اجرای
وقتیکه روی یکی از زانوها ایستاده فنهای پایه ای کشتی باشند.
روش:
کشتی گیران بازی را در حالت ایستاده شروع می کنند. مربی در سوت خود می دمد تا بازی شروع شود کشتی گیران برای گرفتن امیتاز تلاش می کنند. وقتی یک کشتی گیر بیافتد باید به کنار خط برود. آخرین کشتی گیری که باقی بماند قهرمان است. این رقابت در سه بخش: سبک وزن، وزن متوسط و سنگین وزن انجام می شود.
نکته فنی:
در مورد رقابت بین سبک وزن با سنگین وزن بسیار دقت کنید. پیشنهاد می شود که قهرمانان در هر یک از سه وزن مشخص قرار بگیرند. به کشتی گیران توصیه کنید تمام رقابتها یک به یک انجام شود.
Page 176
سطح مهارت: مهارتهای پایه:
ابتدایی، متوسطه N / A
مقصود: پیش نیاز:
برای داشتن سرگرمی روی تشک کشتی ندارد
روش:
کشتی گیران به دو تیم تقسیم می شوند و بوسیله یک خط از هم جدا می شوند (معمولاً این خط در بخشهایی از تشک که به هم وصل شده خواهد بود) همه کشتی گیران روی دستها و زانوها قرار
می گیرند. هدف این بازی این است که اعضای یک تیم اعضای تیم دیگر را در امتداد خط بکشند. وقتی یک کشتی گیر کاملاً در طول خط کشیده شود باید در مقابل دیوار بنشیند. دیوار «زندان» است تا زمانیکه بازی تمام شود. قانونها بسیار ساده است، بدون دندان نگرفتن، بدون خراشیدن یا ایستادن برای کشیدن یک کشتی گیر در طول خط. هم تیمی ها اجازه ندارند به دیگر مدافعان در برابر کشیده شدن در طول خط کمک کنند.
نکته فنی:
مطمئن شوید که کشتی گیران روی پاهایشان برای کشیدن حریفشان نایستند.
(سرخ پوستان و کابوها) Page 177
سطح مهارت: مهارتهای پایه:
ابتدائی – راهنمایی حالت – جنبش
مقصود: پیش نیاز:
تمرین نگه داری ماندن برای مدد پائین ندارد
و سواری برای مدد بالائی
روش: مرد بالائی همانند اینکه بر روی اسبها سواری می کند بالا می رود. آنها می بایست به سبک پاهای خرچنگ و با پنجه های جمع شده سوار اسب شده ( مرد پائینی) مثل گوساله. مسابقه زدن سوارکاران از روی اسبهایشان بر روی زمین است و یا زمین زدن اسبها به روی زمین .
مرد بالا (سوار) برای نگه داشتن خود اجازه ندارد پای خود را بر روی تشک بگذارد.
کشتی گیر یک بار زمین می خورد. باید به گوشه تشک بروند تا اینکه پیروز مشخص شود. این مسابقه بصورت فردی یا تیمی مثل کابوها و سرخ پوستان می تواند انجام شود.
نکته فنی: کشتی گیران نباید پای خود را بر روی تشک بگذارند.
(ماهی کپور و کوسه) Page 178
سطح مهارت: مهارتهای پایه:
رانهمایی – متوسطه حالت – جنبش
مقصود: پیش نیاز:
به منظور گسترش دادن مهارتهای کشتی گیران می بایست علم اساسی
حرکت بدن نفر بالایی لازم از کشتی برای این مسابقه را دارا باشند.
روش: بازی با چهار کشتی گیر در وسط اتاق کشتی شروع می شود. باید راست بر روی زانوهایشان بایستند. آنها «کوسه ها» هستند. ما بقی آنها نیز به یک خط در کنار دیوار بر روی زانوهایشان
می ایستند؛ آنها « ماهی کپور» هستند. هدف این مسابقه برای ماهی کپور این است که از اتاق بر روی زانوهایشان بدون اینکه کوسه ها به آن ها حمله کنند از آنجا عبور کنند و پشتشان را بر روی تشک بزنند. اگر کوسه ها به آنها حمله کردند و پشتشان را به تشک زدند، آنوقت ماهی کپور کوسه می شوند. ماهی های کپور به گذراندن از روی تشک ادامه می دهند تا وقتی که یکی از آنها باقی بماند. فردی که باقی بماند پیروز است. این بازی در یک تیم نیز می تواند انجام شود.
تیم کوسه ها از شش کشتی گیر تشکیل می شود. در این مورد به راحتی می بینیم که چطور ماهی ها ظرف مدت 2 دقیقه می توانند از روی تشک عبور کنند بدون اینکه پشتشان به تشک برخورد کند بعد از 2 دقیقه گروه کوسه ها وارد تشک می شوند. تیم برنده توسط اینکه چه مقدار از ماهی ها در 2 دقیقه پشتشان به تشک برخورد کرده، تصمیم گرفته و مشخص می شود.
شامل 30 صفحه فایل word قابل ویرایش
دانلود تحقیق (ترجمه) مربوط به درس تربیت بدنی