پاورپوینت جامع و کامل درباره مبانی تغذیه ورزشی

اختصاصی از فی دوو پاورپوینت جامع و کامل درباره مبانی تغذیه ورزشی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فرمت فایل : power point  (لینک دانلود پایین صفحه) تعداد اسلایدها 47 اسلاید

            
  موادمغذی مورد نیاز بدن

             1-کربوهیدرات
             2-پروتئین
             3-چربی
             4-ویتامین ها
             5- مواد معدنی(املاح)
             6-آب

*کاهش وزن  بدن:

-کمبود انرژی دریافتی

 -زیاد بودن تعداد جلسات،شدت و مدت زمان تمرینات

*افزایش وزن بدن:

-زیاد بودن انرژی دریافتی

-کم بودن تعداد جلسات،شدت و مدت زمان تمرینات

*نشاسته:
-سهم مهمی در تامین انرژی روزانه ما دارد.

*نشاسته:
-سهم مهمی در تامین انرژی روزانه ما دارد.

*گلیکوژن:
-شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن
گلیکوژن کبد       100 ـ80 گرم (تامین  قند خون(
گلیکوژن عضلات  400ـ 350گرم( سوخت عضلات(

*سلولز:
-غیر قابل هضم و جذب)فیبر(

مقاله در مورد تغذیه ورزشی

اختصاصی از فی دوو مقاله در مورد تغذیه ورزشی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه: 4
فهرست مطالب:

مقدمه 

تغذیه ورزشی

مقدمه :

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد  ورزشکار علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسایقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکار  را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند.

پروتئین، چربی و کربوهیدراتها سوخت بدن(انرژی) شما هستند. همه غذاها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی داری درجه  کربوهیدرات بالا دارند. یک ورزشکار نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به گالری دارد.نوجوان( به خصوص فردی که در حال رشد است)

انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد. یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد. پسران نوجوان باخص نیاز بسیاری به کالری دارند. یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد. میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند. ورزش و مکملهای غذایی بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است. در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات ، سبزیجات، میوجات، لبنیات و گوشت مصرف کنید.

تحقیق در مورد تغذیه ورزشی

اختصاصی از فی دوو تحقیق در مورد تغذیه ورزشی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

ینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه53

فهرست مطالب

تغذیه

تاریخچه تغذیه

گروههای غذایی :

مواد مورد نیاز بدن

بهداشت مواد غذایی

عوامل فساد

رژیم غذایی مناسب

گروههای غذایی  

نیاز انسان به غذا یکی از احتیاجات ذاتی یا فیزیولوژیک است که مهمترین عامل    بقای زندگی و طول عمر می باشد.احتیاج به غذا دائمی است و ارگانیسم را مجبورمیکند تا برای بدست آوردن غذا و رفع گرسنگی کوشش کند.   

تغذیه صحیح و متعادل نه تنها پدیده رشد را میسر می سازد و به تندرستی و طول عمر می انجامد،بلکه با تاثیر بر روی اعصاب و روان سبب رشد فکری و نمو نیروهای روانی می گردد.

تر کیب شیمیائی غذای انسان باید شامل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی ، ویتامین وآب باشد تا رشد و سلامت یاخته های بدن تامین شود.این مواد با تغییراتی که در لوله گوارش حاصل میکند قابل جذب می شوند و برای تامین احتیاجات حیاتی مورد استفاده یاخته های بدن قرار میگیرند.

غذا به ماده جامد یا مایعی گفته میشود که بعد از خوردن و هضم شدن ایجاد حرارت و انرژی کرده و موجب ترمیم بافتها ،رشد و نمو و تنظیم اعمال حیاتی می گردد.

تمام موجودات زنده برای آنکه بتوانند به زندگی خود ادامه دهند ،احتیاج به غذا دارند.خواه این موجود زنده انسان باشد یا یک حیوان و یا حتی یک موجود بسیار کوچک ذره بینی مانند میکروب و.....

از طرفی هر روز تعدادی از سلولهای بدن می میرندو باید سلولهای تازه جای آنها را بگیرند برای این منظور باید سلولها مواد لازم را از غذا بدست آورند.همچنین حفظ گرمای طبیعی بدن -که در موقع سلامت همیشه ثابت است-،مبارزه با میکروب ها و عوامل بیماری زا،رشد روزانه مو و ناخن،کار قلب و دستگاه تنفس ،حرکات بدن،قدرت کار و فعالیت انسان و حتی کارهای فکری هم در گروی دریافت کافی مواد غذائی میباشد.

ورزش و تغذیه

اختصاصی از فی دوو ورزش و تغذیه دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

ورزش و تغذیه

فهرست مطالب :

• مقدمه
• مکمل هایی که ممکن است توده عضلانی را کاهش دهند
  
  
• پروتئین و اسید های امینه
  
  
• پیکولینات کروم
  
  
• بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات
  
  
• مکمل هایی که ممکن است سلامت عمونی را بهبود بخشد
  
  
• گلوتامین
  
  
• مواد غذایی آنتی اکسیدان
  
  
• ترکیبات دیگر
  
  
• چرا ورزشکاران غذا می خورند ؟
  
  
• نیاز های غذایی ورزشکاران

منابع :

• مواد غذایی نیروزا و عملکرد ورزشی – پروفسور رونالد جی .مون - ترجمه : دکتر شهرا م فرج زاده موالو
• تغذیه کامل ورزشی – فردریک هاتفیلد – ترجمه : روبن شاهوردیان

(فایل دریافتی با فرمت ورد وشامل 16صفحه میباشد)