دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
این مطلب از مطالب آزاد موجود در اینترنت جمع آوری شده است و در مورد ورزش و نرمش صبحگاهی چه خاصیتهایی دارد؟ و در 4 صفحه می باشد و در زیر قسمتی از متن آورده شده است :
درست است که بیدار شدن در صبح عذاب آور و دشوار است ولی لازم است بدانید اینکار آنقدر برای شما سود و منفعت دارد که شاید به سادگی بتوان ادعا کرد میتوانید مسیر زندگی خود را با این کار تغییر دهید!! در زیر برخی از مزیتهای ورزش در صبح زود را مرور میکنیم:
• صبح زود هوا آلودگی کمتری دارد و ماشین های کمتری در خیابانها حضور دارند
• علاوه بر اتوموبیل ها، افراد کمتری نیز بیرون هستند و محیط خلوت تر است
• این عوامل باعث میشوند قدرت مغز در تفکر افزایش پیدا کند و سطح انرژی شما در طول روز تا چند برابر افزایش پیدا کند
• شروع روز تاثیر زیادی در ادامه دادن آن دارد، تفاوت یک شروع شاد با یک شروع خواب آلود چقدر است؟!
اینها تنها مزایای ورزش صبحگاهی نیستند، تحقیقات نشان میدهد بهترین زمان برای نرمش و ورزش، صبح است، هنگامی که شما صبح ورزش میکنید، سطح متابولیک بدن تا چند ساعت بالا خواهد ماند و این میزان میتواند تا ۲۴ ساعت ادامه پیدا کند، بالا بودن سطح سوخت و ساز بدن علاوه بر اینکه از بوجود آمدن اضافه وزن در شما پیشگیری خواهد کرد، سلامت قلب شما را نیز تضمین خواهد کرد.
تحقیق جدید دیگری نیز نشان داده است که ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه باعث میشود تا عادات پرخوری را راحتتر ترک کنید. محققین سه گروه از مردان را با یکدیگر مقایسه کردند:
1. گروه نخست، افرادی که قبل از صبحانه، دوچرخه سواری میکردند
2. گروه دوم، افرادی که ورزش صبحگاهی انجام نمیدادند
3. گروه سوم، افرادی که بعد از صرف صبحانه ورزش میکردند
در این بین تنها گروه نخست بودند که دچار اضافه وزن نشدند و اثری از مقاومت انسولین در بدن آنها مشاهده نشد.
حالا که مزیتها و فواید ورزش صبحگاهی را دانستید، میتوانید از نکات زیر برای راحتتر بیدار شدن در صبح استفاده کنید.
چکار کنیم تا صبح ها، راحت بیدار شویم؟
در یکی از مطالب گذشته راجع به این موضوع صحبت کرده بودیم و ۲۳ نکته برای سحرخیز بودن را بیان کردیم، ولی در اینجا نیز قصد داریم گلچینی از مهمترین این موارد را دوباره بررسی کنیم:
۱- ساعت را از خودتان دور کنید
به جای اینکه ساعت ( ساعت زنگ دار! ) را موقع خواب کنار خود قرار دهید، آن را در فاصله دورتر قرار دهید، مثلا در گوشه دیگر اطاق. با این کار مجبور میشوید برای قطع کردن زنگ ساعت از رخت خواب جدا شوید و همین امر میتواند کمک کند تا راحت تر از خواب دست بکشید. اگر به جای ساعت از موبایل استفاده میکنید، زنگ موبایل را یک آهنگ ورزشی قرار دهید تا با شنیدن آن بیشتر به سمت ورزش صبحگاهی تمایل پیدا کنید.
۲- با دوستان خود قرار بگذارید
اگر دوستانی دارید که تمایل دارند با شما همگام شوند با آنها قرار بگذارید، ورزش کردن گروهی لذت بیشتری دارد و انگیزه ی بیشتری برای بیدار شدن در صبح زود به شما خواهد داد. اگر دوستان شما سحرخیز نیستند اشکالی ندارد، با رفتن به پارکها و یا مدتی انجام ورزش صبحگاهی به سادگی میتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید که در این زمینه با شما همراه خواهند بود.
