دانلود مقاله مهارتهای مقابله با خشم

اختصاصی از فی دوو دانلود مقاله مهارتهای مقابله با خشم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

افرادی که به سختی می توانند خشم خودشان را کنترل کنند اغلب اوقات ازاین که چه زمانهایی و چرا عصبانی می شوند آگاه نیستند.

اگر برخی اوقات دچار خشم می شوید یا کارهای روزمره شما را خسته می کند نگران نباشید راه حلی برای کنترل خشم وجود دارد.

هنگامی که افراد عصبانی می شوند برای آنها مهم است که از واکنش های بدنی و الگوهای فکری و رفتارهای واقعی خود آگاه شوند فرد با افزایش آگاهی از این عوامل نامطلوب می تواند به کنترل و کاهش این واکنش ها بپردازد.

برای اینکه شما بتوانید آن چه را که هنگام عصبانیت اتفاق می افتد تغییر دهید نفستان باید واکنشهای بدنی رابا افکار و نیز با آن چه واقعاً هنگام خشم انجام می دهید هماهنگ کنید به محض این که شما کنترلی را بر روی این سه عامل بدست آورید می توانید برای چگونگی تغییر خود برنامه ریزی کنید مطالب زیر در مورد خشم به شما کمک خواهد کرد تا آن چه را که هنگام خشم اتفاق می افتد کنترل کنید.

خشم :

یکی از هیجانهای پیچیده انسان خشم می باشد ، خشم واکنش متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است همه ما در طول زندگی با موقعیت های خشم برانگیز روبرو شده ایم اشکال خشم این است که اگرچه بخشی از زندگی است ولی ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد و علت اینکه افراد در مورد خشم دچار تعارض و تضاد هستند همین نکته است.

از یک طرف خشم پاسخ طبیعی انسان است و از طرف دیگر می تواند روابط بین خردی را مختل کند و ما را ازرسیدن به اهداف خود بازدارد.

مهارتهای مقابله بر خشم :

ما انسانها دارای هیجانهای مختلفی هستیم که یکی از مهمترین آنها هیجان خشم است می دانیم که خشم و عصبانیت احساس است که میزان آن را عقرک خفیف و احساسی و نجشی تا خشمی شدید و جنون وار در نوصاف است خشم در گذشته های دور مکانیسمی  بوده دارای کارکرد مثبت که تب بشر را به دنبال داشت  و موجب می گشت که شخص بر اثر ایجاد خشم در خود بتواند در مقابل دشمنان و یا حیوانات وحشی از خود دفاع کند و حیاط زیستی خود را از خطر مرگ برهاند ولی اکنون واقعیت این است که قانونمندی جامعه انسانی کارکرد خشم را به شدت تحت تأثیر قرار داده است امروزه مسیر جامعه انسانی به سمتی است که حیات فرد در زمره ارزشمندترین موهبت ها قرار دارد هر عاملی که این حیات را به مخاطره بیاندازد قطعاً در انزوا قرار خواهد گرفت خشم نیرویی است که مقابل این مسیر انسانی قرار دارد چرا که هدف خشم تخریب و از بین بردن است و جامعه انسانی به خشم این اجازه رانمی دهد.

علت خشم :

اعتقاد براین است که ما معمولاً توسط دیگران یا محرکهای بیرونی خشمگین و عصبانی می شویم وقتی از کسی عصبانی می شویم خود به خود او را مسبب همه احساسات ناخوشایند خود می دانیم به نظر می رسد که ممکن است دیگران جرقه اول را زده باشند ولی این خود ما هستیم که می توانیم آتشی را شعله ور تر کرده و یا آن را خاموش کنیم و به عبارتی دیگران ، محیط یا محرکها و حوادث منفی به تنهایی مهم نیستند بلکه نوع نگرش و برخورد ما به آنها هست که واکنش های هیجانی مختلف و از آن جمله خشم را در ما آشکار می کند مانند توهین یک کودک به افراد بزرگسال که ممکن است بعضی ها خشمگین شوند و بعضی ها دچار خشم نمی شوند که دقیقاً این موضوع بستگی دارد به نگرش و خودآگاهی افراد در رابطه باتوهین یک کودک .

مراحل مهارت مقابله با خشم :

• خودآگاهی هیجانی :

اولین قدم در مهار کردن خشم ، غم ، حسادت ، و ... درمجموع هر احساسی و حالتی این است که به آن حالت آگاهی یابیم ، آگاهی داشتن به احساس و هیجانهای خود به این شکل است که فرد با استفاده از گفتار درونی آن حالت را درخود تشخیص و تأیید کن آگاهی نداشتن به خشم باعث می شود که هیجان به وجود آورنده رفتار شود و به احتمال زیاد رفتاری که ناشی از یک اساس منفی باشد رفتار صمیمی نخواهد بود.

• خنثی کردن خشم :

برای خنثی کردن خشم از دو شیوه کلی استفاده می شود این دو شیوه عبارتند از :

• شیوه های بلند مدت
• شیوه های کوتاه مدت

شیوه های بلند مدت روشهایی اند که دردراز مدت باعث می شوند آستانه تعمل ما در خشم برانگیز افزایش یابد این شیوه ها شامل ورزش کردن و پیش بینی در جهت مواجه

شامل 6 صفحه فایل WORD قابل ویرایش