10 راه‌ کنترل خشم

اختصاصی از فی دوو 10 راه‌ کنترل خشم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فایل ورد 2 صفحه ای در مورد 

10 راه‌ کنترل خشم

دانلود مقاله خشم و کنترل آن

اختصاصی از فی دوو دانلود مقاله خشم و کنترل آن دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

خـشم یـک هیـجـان نـاخوشـایند اما طبیعی و ضروری برای انـسان میباشد. خشم میزان قابل توجهی انرژی ذهنی وجسمی  را مصروف خود میکند. خشم تهدیدی جدی برای روابط  شخصی و شغلی پدید می آورد. خشم فرصت لذت بـردن از  زندگی  را از انسان سلب میکند. دلایل برانگیخته شـدن هیجان خشم در افراد و موقعیتهای مختلف متفاوت است:

* تصور در معرض تهدید، خسارت، آسیب یا از دست رفتن دارایی، سلامتی، غرور، عزت نفس ، ارزشها و شخصیت .

* ناکامیها - پایمال گشتن حقوق - بی حرمتیها.

* انتظارات نابجا از دیگران - تصور آنکه جهان و ساکنین آن میباید طبق یک الگوی خاص باشند.

اما برخی افراد بیش از دیگران مستعد خشمگین شدن میباشند مانند:

* افرادی که نیاز مبرم و سیری ناپذیری برای کامل بودن دارند.

* افرادی که ترس شدیدی از خطا کار بودن و در اشتباه بودن دارند.

* افرادی که نیاز شدیدی به کنترل کردن دیگران دارند.

* افرادی که از شنیدن عقاید نو و یا متفاوت با عقاید شخصیشان هراس دارند.

* افرادی که از رها کردن موضوع به حال خود بیم دارند.

* افرادی که نیاز شدید و مفرطی به مورد پذیرش قرار گرفتن و تایید دیگران دارند.

* افرادی که تصور میکنند همواره باید با صلابت، شجاع، قدرتمند و قوی بنظر برسند.

* افرادی که از تجربه کردن احساسات ناخوشایند هراس دارند.

* افرادی که اعتماد بنفس پایینی دارند.

* افرادی که تحملشان نسبت به ناکامیها اندک میباشد.

* افرادی که از مورد انتقاد واقع شدن هراس دارند.

برخی اوقات آستانه ظهور خشم کاهش می یابد مانند:

هنگام خستگی - بیماری - درد - الکل و داروهای دیگر - استرس .

 خشم تاثیرات فیزیولوژیکی فراوانی بروی بدن پدید می آورد:

* ترشح هورمون آدرنالین.

* تسریع تنفس .

* افزایش ضربان قلب و فشار خون.

* انتقال جریان خون از پوست، کبد، معده و روده ها به سمت قلب، سیستم عصبی مرکزی و عضلات .

* متوقف شدن سیستم گوارش.

* آزاد گشتن ذخایر گلوکز از کبد.

* ترشح کورتیزول و سرکوب سیستم ایمنی بدن.

* افزایش هورمون تستوسترون در مردان.

* تسریع و تشدید حرکات و گفتار.

* سفت شدن عضلات.

* افزایش دقت ، تیزی و حساسیت حواس پنجگانه.

* گشاد شدن چشمها .

* سرخ شدن چهره.

* افزایش قوای جسمانی.

اما هنگامی که فرد عادت دارد بسیار سریع کنترل خود را از دست داده و خشمگین گردد در دراز مدت خشم اثرات بسیار زیان آوری بروی سلامتی فرد بجای خواهد گذاشت از جمله:

* سردرد.

* اختلالات پوستی ، قلبی-عروقی، هیجانی، گوارشی.

* نارسایی سیستم عصبی.

* تشدید علایم بیماری موجود در بدن.

* آرتروز.

* سکته قلبی .

* خودکشی.

اما خشم مراحلی دارد که باید در همان مراحل نخستین و ابتدایی مهار و کنترل گردد تا به مراحل بحرانی نرسد:

1-مرحله رنجش.

2- مرحله ناکامی.

3- مرحله خشم.

4- مرحله غضب.

5- مرحله خشونت.

اما برخی از هیجانات ممکن است زیر پوشش هیجان خشم نهفته باشند و خود را بصورت خشم نمایان سازند مانند:

ترس - غم - سردرگمی - هیجان - نفرت - حسادت - گناه - اضطراب.

همه افراد بطور یکسان اقدام به ابراز هیجان خشم نمیکنند. در واقع راههای بسیاری برای ابراز خشم وجود دارد از جمله:

1- واپس رانی: پس از تجربه خشم فرد آن را به فراموشی سپرده و یا در خود فرو میریزد.

2- جابجایی: انتقال خشم به فرد و یا شیئی که عامل اصلی خشم نمیباشد. مثلا فردی که از دست رییس خود عصبانی است به اشیاء لگد زده و یا خشم خود را سر همسر خود خالی میکند.

3- کنترل: فرد سعی میکند خشم خود را کنترل کند.

4- سرکوب: فرد خشم را تجربه میکند اما آن را فرو نشانده و اظهار نمیدارد.

5- گریستن: خشمی که تخلیه هیجانی و کلامی نگشته خود را بصورت گریه ظاهر میسازد.

6- واکنش افراطی: فرد نسبت به عمل فرد مقابل واکنش بیش از حد نشان میدهد که با کرده فرد تناسب ندارد. مثلا فرد در پاسخ به توهین شخصی اقدام به کتک زدن وی میکند.

7- رویارویی مثبت: پاسخ مستقیم و صریح فرد نسبت به عامل خشم و بیان احساس و دلایل برانگیخته گشتن خشم خود.

8- پاسخ انفعالی: در این حالت فرد خشم خود را بطور واضح و مستقیم ابراز نمیکند. پاسخ انفعالی انواع گوناگون دارد از جمله:

خشونت انفعالی: مثلا فرد در حضوردوست خود اعتراضی نکرده و خشم خود را ابراز نمیکند اما به محض غیبت دوستش اقدام به تخریب اموالش میکند.

رفتار مخفیانه: غیبت، ناسزاگویی زیر لب، سکوت اختیار کردن- پرهیز از تماس چشمی - تحقیر - سرقت - شکایت - فریبکاری - سخن چینی.

بازی دادن: تحریک دیگران به اعمال خشونت آمیز و سپس خود را کنار کشیدن - تمارض - تخریب روابط دیگران.

از خودگذشتگی و فداکاری های مفرط: در کارها به دیگران کمک فراوان کرده اما کمک دیگران را نمیپذیرد.

رفتارهای وسواسگونه: اعتیاد - خود کشی - تعصب - انتقاد جویی -سرزنش نفس نیز میتواند نوعی ابراز خشم باشد.

در کل 3 راه برای ابراز خشم وجود ندارد: یا آن را بدرون خود ریخته و سرکوب کنیم که منجر به نابودی و صدمات بسیار به روح و جسممان میگردد- یا آن را فریاد زده و با خشونت سر دیگران خالی کنیم که منجر به نابودی و آسیب به دیگران و مخدوش گشتن روابط میگردد- و راه آخر آنکه آن را پذیرفته و با کنترل و جهت دادن مثبت به آن این انرژی عظیم را مهار کرده و در پیشبرد اهداف سازنده از آن سود بریم.

در زندگی افراد و مسایل بسیاری وجود دارند که موجب برانگیختن خشم میگردند اما هرگاه همواره مقهور آنها شویم و اجازه دهیم تا خشم بر ما اعمال کنترل کند دیری نمیگذرد که جسم و روح ما دچار فرسودگی و زوال میگردد. باید سعی کرد تا آنجا که ممکن است بیهوده خشمگین نشد. یک عامل برانگیخته شدن خشم انتقادهای دیگران میباشد. انتقادهایی که بندرت واقعی بوده و به منظور بهبود رفتار و شخصیت ما بیان میگردند. معمولا افرادی که نابجا اقدام به انتقاد از شما میکنند اهداف زیر را در سر دارند:

* دلسرد ساختن و ارعاب شما.

* افکندن اشتباهات، تقصیرات و گناه ها به گردن شما و فرافکنی.

* تغییر و کنترل شما.

* سرپوش نهادن به عیوب و کاستیهای خود.

* حسادت به شما.

* تخلیه عقده ها، خشمها و ناکامیهای گذشته خود.

بنابراین در واکنش به اینگونه انتقادها خونسردی خود را حفظ کرده و با قاطعیت اما با آرامش در مقابل منتقد خود بیاستید. نکته دیگر آنکه خود را برای موضوعاتی که کنترلی روی آنها ندارید خشمگین نسازید. شما تنها قادر به تغییر خود و واکنش خود نسبت به دنیای پیرامون خود میباشید. نکته آخر آنکه خشم از طرز تفکر ما نسبت به وقایع پیرامونمان نشات میگیرد نه خود وقایع بنابراین با کنترل افکارتان خشم خود را نیز تحت کنترل خویش در آورید.

هیچ چیز و هیچکس قادر به خشمگین ساختن شما بدون اراده و خواسته شما نبوده و هنگامی که به فردی چنین اجازه ای را میدهید تا شما را خشمگین سازد در واقع کنترل خود را بدست آن فرد سپرده اید.

با کنترل خشم از زندگی لذت ببریم

همه ما با حالت روحی خشم آشنا هستیم و در زندگی بارها آن را تجربه کرده ایم. خشم نوعی هیجان روحی است که اغلب بر اثر واکنش شخص نسبت به رفتار ناشایست دیگران بروز می‌کند. خشم می تواند یک رنجش و ناراحتی زودگذر باشد و یا یک عصبانیت تمام عیار، در هر حال پدیده‌ای کاملا طبیعی است و مانند سایر احساسات نشانه سلامت و تندرستی و عواطف انسانی می باشد، اما هنگامی که از کنترل خارج شود، می تواند به یک حس مخرب و ویرانگر تبدیل شود

شامل 13 صفحه فایل word قابل ویرایش

پاورپوینت مهارتهای کنترل خشم

اختصاصی از فی دوو پاورپوینت مهارتهای کنترل خشم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

پاورپوینت مهارتهای کنترل خشم

خشم مانند شادی، غم، ترس ، لذت و ... یک احساس است، احساس طبیعی که همه انسان ها آن را تجربه می کنند. اما از کودکی به ما یاد داده اند که عصبانی نشوید عصبانی شدن کار خوبی نیست. بچه های خوب عصبانی نمی شوند و ... . حتماً شما این جملات را شنیده اید اما لازم است بدانید که حق مسلم هر انسان است که شاد باشد ، عصبانی شود ، بترسد و یا دچار غم شود. در برخی از شرایط خشمگین شدن ضروری است برای مثال : سربازانی که در جبهه های جنگ با دشمنان می جنگند در بسیاری موارد با کمک احساس خشم به دشمن حمله می کنند و یا از خودشان دفاع می کنند.

 

   گرچه همه افراد خشمگین می شوند اما برخی بیشتر از بقیه خشمگین می شوند که این هم علت های خاصی دارد. زیاد خشمگین شدن برای سلامتی بدن و روان مضر است. از طرفی برخی افراد خشمگین ممکن است خشم خود را فرو دهند که این کار به سلامتی آنان صدمه می زند و یا خشم خود را روی دیگران خالی می کنند که این کار پرخاشگری نامیده می شود و به رابطه فرد با دیگران آسیب می زند.

 و...
در 49 اسلاید
قابل ویرایش

دانلود مقاله مهارتهای مقابله با خشم

اختصاصی از فی دوو دانلود مقاله مهارتهای مقابله با خشم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

افرادی که به سختی می توانند خشم خودشان را کنترل کنند اغلب اوقات ازاین که چه زمانهایی و چرا عصبانی می شوند آگاه نیستند.

اگر برخی اوقات دچار خشم می شوید یا کارهای روزمره شما را خسته می کند نگران نباشید راه حلی برای کنترل خشم وجود دارد.

هنگامی که افراد عصبانی می شوند برای آنها مهم است که از واکنش های بدنی و الگوهای فکری و رفتارهای واقعی خود آگاه شوند فرد با افزایش آگاهی از این عوامل نامطلوب می تواند به کنترل و کاهش این واکنش ها بپردازد.

برای اینکه شما بتوانید آن چه را که هنگام عصبانیت اتفاق می افتد تغییر دهید نفستان باید واکنشهای بدنی رابا افکار و نیز با آن چه واقعاً هنگام خشم انجام می دهید هماهنگ کنید به محض این که شما کنترلی را بر روی این سه عامل بدست آورید می توانید برای چگونگی تغییر خود برنامه ریزی کنید مطالب زیر در مورد خشم به شما کمک خواهد کرد تا آن چه را که هنگام خشم اتفاق می افتد کنترل کنید.

خشم :

یکی از هیجانهای پیچیده انسان خشم می باشد ، خشم واکنش متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است همه ما در طول زندگی با موقعیت های خشم برانگیز روبرو شده ایم اشکال خشم این است که اگرچه بخشی از زندگی است ولی ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد و علت اینکه افراد در مورد خشم دچار تعارض و تضاد هستند همین نکته است.

از یک طرف خشم پاسخ طبیعی انسان است و از طرف دیگر می تواند روابط بین خردی را مختل کند و ما را ازرسیدن به اهداف خود بازدارد.

مهارتهای مقابله بر خشم :

ما انسانها دارای هیجانهای مختلفی هستیم که یکی از مهمترین آنها هیجان خشم است می دانیم که خشم و عصبانیت احساس است که میزان آن را عقرک خفیف و احساسی و نجشی تا خشمی شدید و جنون وار در نوصاف است خشم در گذشته های دور مکانیسمی  بوده دارای کارکرد مثبت که تب بشر را به دنبال داشت  و موجب می گشت که شخص بر اثر ایجاد خشم در خود بتواند در مقابل دشمنان و یا حیوانات وحشی از خود دفاع کند و حیاط زیستی خود را از خطر مرگ برهاند ولی اکنون واقعیت این است که قانونمندی جامعه انسانی کارکرد خشم را به شدت تحت تأثیر قرار داده است امروزه مسیر جامعه انسانی به سمتی است که حیات فرد در زمره ارزشمندترین موهبت ها قرار دارد هر عاملی که این حیات را به مخاطره بیاندازد قطعاً در انزوا قرار خواهد گرفت خشم نیرویی است که مقابل این مسیر انسانی قرار دارد چرا که هدف خشم تخریب و از بین بردن است و جامعه انسانی به خشم این اجازه رانمی دهد.

علت خشم :

اعتقاد براین است که ما معمولاً توسط دیگران یا محرکهای بیرونی خشمگین و عصبانی می شویم وقتی از کسی عصبانی می شویم خود به خود او را مسبب همه احساسات ناخوشایند خود می دانیم به نظر می رسد که ممکن است دیگران جرقه اول را زده باشند ولی این خود ما هستیم که می توانیم آتشی را شعله ور تر کرده و یا آن را خاموش کنیم و به عبارتی دیگران ، محیط یا محرکها و حوادث منفی به تنهایی مهم نیستند بلکه نوع نگرش و برخورد ما به آنها هست که واکنش های هیجانی مختلف و از آن جمله خشم را در ما آشکار می کند مانند توهین یک کودک به افراد بزرگسال که ممکن است بعضی ها خشمگین شوند و بعضی ها دچار خشم نمی شوند که دقیقاً این موضوع بستگی دارد به نگرش و خودآگاهی افراد در رابطه باتوهین یک کودک .

مراحل مهارت مقابله با خشم :

• خودآگاهی هیجانی :

اولین قدم در مهار کردن خشم ، غم ، حسادت ، و ... درمجموع هر احساسی و حالتی این است که به آن حالت آگاهی یابیم ، آگاهی داشتن به احساس و هیجانهای خود به این شکل است که فرد با استفاده از گفتار درونی آن حالت را درخود تشخیص و تأیید کن آگاهی نداشتن به خشم باعث می شود که هیجان به وجود آورنده رفتار شود و به احتمال زیاد رفتاری که ناشی از یک اساس منفی باشد رفتار صمیمی نخواهد بود.

• خنثی کردن خشم :

برای خنثی کردن خشم از دو شیوه کلی استفاده می شود این دو شیوه عبارتند از :

• شیوه های بلند مدت
• شیوه های کوتاه مدت

شیوه های بلند مدت روشهایی اند که دردراز مدت باعث می شوند آستانه تعمل ما در خشم برانگیز افزایش یابد این شیوه ها شامل ورزش کردن و پیش بینی در جهت مواجه

شامل 6 صفحه فایل WORD قابل ویرایش

تحقیق درباره کنترل خشم و عصبانیت ( جدید )

اختصاصی از فی دوو تحقیق درباره کنترل خشم و عصبانیت ( جدید ) دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

2 صفحه تحقیق درباره کنترل خشم

در این تحقیق 10 راه حل برای کنترل کردن خشم و عصبانیت ارائه شده است . این تحقیق ترجمه مقاله انگلیسی بوده و در هیچ کدام از سایت های ایرانی مشابه آن را پیدا نمی کنید

فرمت word و pdf آماده برای پرینت ، مرتب همراه با کادر بدون اشتباه املایی