عنوان ارائه:ورزشهای ویژه پوکی استخوان
•در این بخش برخی از تمرین هایی که برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان و به منظور تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود حالت تعادل طراحی شده اند، ارائه شده است.
•قبل از انجام این تمرین ها، ابتدا با پزشک و یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا در انتخاب تمرینهای مناسب و تعداد انجام آنها به شما کمک نماید.
حالت ایستادن
•ایستادن صحیح، به راه رفتن و نشستن صحیح کمک می کند. برای تمرین حالت صحیح ایستادن:
•پشت به دیوار بایستید به طوری که بین پاشنه های پا تا دیوار 5 تا 5/7 سانتی متر فاصله باشد.
•شانه های خود را در وضعیت راحتی قرار داده و چانه را به داخل بکشید. شکم و باسن را منقبض کنید.
•پشت خود را به دیوار فشار دهید به طوری که فضایی به اندازه یک دست صاف در گودی کمر باقی بماند.
حالت راه رفتن
•راه رفتن، پا ها و قلب را تقویت کرده و به حفظ تعادل کمک می کند. برای حفظ شیوه صحیح راه رفتن به روش زیر عمل کنید:
•سر را بالا نگاه دارید.
•پشت و گردن خود را تا حد ممکن صاف نگاه دارید.
•چانه را موازی با زمین نگه دارید.
•به آرامی عضلات شکم را منقبض کنید.
•اجازه دهید که شانه به آرامی و به صورت عادی حرکت کند.
حرکت دستها
• به منظورکشش شانه ها، ترقوه و نیز تقویت عضلات شکم و پشت:
•رو به دیوار ایستاده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. پاها به اندازه 15 سانتی متر از یکدیگر و 15 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد.
•در حالی که نفس عمیق می کشید، شکم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس دیوار به سمت بالا بکشید (شکل شماره 1)
•نفس خود را بیرون داده و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید.
•در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 2)
•نفس خود را بیرون داده و دست راست را به آرامی به حالت اول برگردانید.
•در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 3)
•هر کدام از این تمرین ها را 5 بار تکرار کنید.
حرکت چانه:
•برای تقویت سر و شانه ها:
•در حالی که در وضعیت نشسته هستید، مستقیم به رو به رو نگاه کنید.
•چانه را به سمت گردن و به داخل بکشید. از خم شدن به جلو خودداری کنید.
•با دستهای خود به ران ها فشار بیاورید، تا به مستقیم نگه داشتن ناحیه پشت کمک کنید.
•این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. با این حرکت در پشت گردن احساس کشش خواهید کرد. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
.
.
.
15 صفحه
پاورپوینت
ورزشهای ویژه پوکی استخوان
